Главная / Новости медицины / Выбирайте тренировки с умом

Выбирайте тренировки с умом

Выбирайте тренировки с умом Есть три главных типа телосложения: брюшной, мышечный, грудной. Время от времени типы могут быть смешанными, но у 80% людей их можно различить полностью четко. Разденьтесь и внимательно изучите себя в большом зеркале.

Проделайте последующее:

Определите, широкие либо узкие у вас кости. Для этого обратите внимание на ширину плеч и бедер, ладоней и ступней, запястий и щиколоток.

У вас плечи обширнее или уже бедер? Решая это, обращайте внимание на кости, а не на то, что на их наросло.

С помощью домочадцев определите длину ног с боковой стороны. Они начинаются от точки, где бедренная кость соединяется с тазом. Длина измеряется до пятки. В норме они должны быть на 4-6 сантиметра больше половины роста. Если разница составила 6-8 сантиметра — ноги длинноватые, если 2-3 сантиметра — недлинные.

Руки числятся средней длины, если средний палец опущенной руки доходит до середины ноги.

Определите угол меж 2-мя нижними ребрами. Как можно поглубже втяните животик, чтобы ребра стали видными. Приложите к ним две книги, линейки либо просто ладошки и посмотрите, какой угол вышел: тупой, прямой либо острый.

Сейчас воспользуйтесь советами американских спортивных физиологов для собственного типа.

Толстячки

Брюшной вид обладает широкими костями, крепкими мускулами, сильно развитыми внутренними органами. Такие люди никогда не бывают худенькими, они либо полные, либо «крепко сбитые». Обычно у их три проблемные зоны — ягодицы, ноги (область галифе) и низ животика. Сделать животик совершенно плоским им, как правило, не удается из-за очень развитых внутренних органов, но убрать с него жировые складки полностью реально.

Тренировки. Долгий бег трусцой, ходьба, плавание — такие тренировки вам могут показаться скучноватыми. Вашему телу по душе взрывные, резкие, спринтерские нагрузки. Но без подабающей подготовки они приведут только к травмам. Стало быть, проводите интервальные тренировки. К примеру, ходите по холмистой местности — ввысь с усилием, вниз расслабленно. Для вас подходят велосипедные прогулки по лесу либо парку, где изменяются наклон дороги и окружающая обстановка. А вот бег и беговая дорожка — не ваше, вы для их слишком тяжелы.

Один из самых успешных вариантов — тренировки с отягощениями, отжимания, подтягивания, где усилия чередуются с отдыхом. Принципиально персонально подобрать программку упражнений и продолжительность подходов. Обычно начинают с равных промежутков (минутку отжимались — минутку отдыхаете).

Для людей с этим типом телосложения хороша интервальная либо силовая аэробика, где однообразные упражнения чередуются со взрывными. И, в конце концов, игры: футбол, волейбол, теннис — тут всегда чередуются ускорения и отдых. Если ваш вес велик, начните с бассейна: аквааэробики либо плавания, во время которого изменяется скорость и чередуются стили. Пожалуй, несколько экзотичные, но непревзойденно подходящие вашему типу виды спорта — борьба и большой теннис. Быстрее всего, вы не очень стремительно «схватываете» правильную технику упражнений, но когда отработаете ее — не забудете никогда. Уделяйте внимание разминке, по другому замучают маленькие, но выбивающие из колеи травмы.

Здоровяки

Мышечный вид имеет спортивное телосложение с рождения. Как правило, это прочные люди, им нетрудно накачать большие мышцы. Они не так склонны набирать жирок, как брюшной вид. Их проблемная зона — область талии, с возрастом к ней добавляются ягодицы и ноги.

Тренировки для таких людей должны быть как можно наименее монотонными. Если вы принадлежите к этому типу, вы усваиваете правильную технику движений на лету. И, означает, можете пробовать обсолютно любой фитнес, какой вас заинтригует. Бег, плавание, велик, лыжи — традиционные тренировки для похудения. Правда, вам они могут показаться скучноватыми. Тогда худейте с помощью упражнений с отягощениями и интервальных занятий, а также всех спортивных игр и единоборства. Бадминтон, пинг-понг, волейбол, футбол, бокс, кикбоксинг — чем более высочайшей координации просит упражнение, тем эффективнее оно отражается на вашем теле.

Вы просто обучаетесь и в связи с этим стремительно начинаете скучать от обычных движений. Изберите для себя несколько видов занятий и чередуйте их. Когда человек мышечного типа находится в тонусе, его мускулы сжигают жир при любом движении, только бы оно вызывало положительные эмоции.

Худышки

Грудной вид по собственной природе худощав, а его выносливости могут позавидовать все другие типы. У него изредка набираются лишние килограммы, но даже 1–2 кг одномоментно становятся видными. Проблемные зоны – ноги и ягодицы, которые сразу же обрастают целлюлитом, и руки от плеча до локтя, которые без занятий выглядят дряхлыми.

Тренировки для вашего тела лучше всего стабильные. Плавание в бассейне от бортика до бортика, пока не завершатся положенные 45 минут, – как раз для вас. Бег, ходьба, велопрогулки, кросс-походы на 5–6 часов, катание на роликах даются вам куда легче, чем представителям других типов. Но для таких долгих нагрузок нужно иметь с собой спортивный углеводный напиток, воду с лимоном и медом либо просто сладкий чай. Вам нужны маленькие порции углеводов во время тренировки, по другому малозначительное количество лишнего жира не захотит сдвигаться с насиженных мест.

2-ая абсолютно нужная для вас нагрузка – силовые упражнения. На тренажерах, с гантелями либо отжиманиями – не принципиально.

Без их не привести в тонус ваши проблемные руки и не выжить целлюлит. Но тут тоже нужна размеренность. Не гонитесь за большенными весами, вашему телу куда приятнее делать много повторений с небольшим весом. Вы вряд ли можете нарастить большие мышцы, зато сделать тело крепким и упругим вам будет не тяжело.

Как видите, у каждого типа телосложения – собственный идеал фигуры, слепить которую поможет своя физическая культура.

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх