Главная / Новости медицины / Как сочетать диету и спорт

Как сочетать диету и спорт

Как сочетать диету и спорт? При каждодневных тренировках ваше питание должно быть равновесным. Так как вы тратите энергию, вы должны ее восполнять. Но чтоб вы при этом теряли жировые припасы, количество приобретенной энергии должно быть меньше потраченной, по другому говоря, расход калорий должен быть больше, чем приход.

Ваши мускулы должны получать и белки, чтоб восстанавливаться, и углеводы для восполнения энергии, и жиры для правильной работы систем организма. Считается, что в дневном меню соотношение главных компонентов — белков, жиров и углеводов — по массе должно составлять 1:1:4 соответственно.

Белки

Источниками белков могут служить не только животные продукты (мясо, рыба, яичка, творог), но и растительные, к примеру, плоды бобовых (фасоль, горох, соя, арахис, которые содержат до 22-23% белков по массе), орешки и грибы. Но больше всего белка в сыре (до 25%), мясных продуктах (в свинине 8-15%, в баранине 16-17%, в говядине 16-20%), в птице (21%), рыбе (13-21%), яичках (13%), твороге(14%). Молоко содержит 3% белков, а хлеб 7-8%. Посреди круп фаворит по белкам гречка (13% белков в сухой крупе), в связи с этим как раз ее советуют для диетического питания.

Углеводы

Углеводы в организме человека играют роль энергетических веществ. Самые принципиальные из их — сахароза, глюкоза, фруктоза, а также крахмал. Они стремительно усваиваются («сгорают») в организме. Исключение составляет клетчатка (целлюлоза), которой тем более много в растительной еде. Она фактически не усваивается организмом, но имеет огромное значение: выступает в роли балласта и помогает пищеварению, механически очищая слизистые оболочки желудка и кишечного тракта. Углеводов много в овощах, крупах, макаронных изделиях, фруктах и хлебе. Макаронные изделия и хлеб выбирайте из муки грубого помола и сведите их потребление до минимума.

Жиры

Жиры тоже служат для людского организма источником энергии. Их организм откладывает «про припас» и они служат энергетическим источником долгого пользования. Еще одна функция жиров — поставлять в ткани организма жирорастворимые витамины и другие на биологическом уровне активные вещества. Физиологи сделали вывод, что привычка использовать растительное масло для изготовления салатов, для запекания только добавят нам здоровья.

Что касается занятий, то к вышесказанному сможете добавить несколько правил.

Перед тренировкой за 1,5 часа съедайте сложные углеводы, они посодействуют вам с полной отдачей отработать всю тренировку.

После тренировки не ешьте 1,5 – 2 часа, поэтому что как раз в это время процесс жиросжигания усиливается! После тренировки (через 1,5-2 часа) ешьте белок и овощи.

Откажитесь от сладкого, сдобной выпечки, газировки, пакетированных соков, соусов. Фрукты оставьте на первую половину дня. В вечернее время отдавайте предпочтение легким супам и овощным салатам, так как они содержат меньшее количество калорий.

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх