Главная / Новости медицины / Как полюбить утреннюю гимнастику

Как полюбить утреннюю гимнастику

Как полюбить утреннюю гимнастику Зарядка с утра – это наслаждение! Не верите? Означает, наверняка делаете что-то некорректно.

Утренняя зарядка помогает пробудиться, заряжает бодростью и вообщем она очень полезна для здоровья – это строчные истины. Наверное, вы не раз обещали для себя: «С пн. обязательно начну заниматься, всего-то нужно – встать на 15 минут ранее…». Но лень и желание подремать нередко берут верх, и после 2-3 утренних разминок мы опять забываем про зарядку. Меж тем сделать утреннюю гимнастику собственной привычкой совсем не трудно, главное – подойти к вопросу творчески.

Привыкнуть к утренней гимнастике совсем не трудно, главное – понять, что она очень принципиальна для здоровья

Зарядка «растрясет» ваш организм лучше утреннего кофе, который, как понятно, вреден

Чем полезна зарядка?

Когда мы спим, кровь в организме циркулирует медлительнее и становится более густой, сердечко бьется пореже, чем во время бодрствования. Нервная система тоже отдыхает, все процессы в ней замедлены. Сразу же после пробуждения во всем организме сохраняется доминирование тормозных процессов: у человека снижены интеллектуальная и физическая работоспособность, чувствительность, скорость реакций. Такое состояние может сохраняться довольно долго – до 2 часов. Но большая часть из нас не могут позволить для себя так длительно «раскачиваться» по утрам. И вот, борясь с вялостью и желанием опять упасть в кровать, мы собираемся на работу либо учебу, «клюем носом» в автобусе либо вагоне метро, а когда приходит время браться за дела, никак не можем сконцентрироваться.

10-15-минутная утренняя зарядка «запускает» все процессы в организме. Она увеличивает тонус всего тела, принуждает сердце начать работать в режиме бодрствования, пробуждает нервную систему. Выполняемая часто (хотя бы 5 раз в неделю), она улучшает обмен веществ – это означает, что калории, получаемые с едой, будут расходоваться резвее, а не откладываться в «жировых депо».

Готовьтесь к зарядке… с вечера!

Пробудитесь, откройте шторы, съешьте яблоко. И с неплохим настроением приступите к утренней гимнастике.

Не путайте утреннюю тренировку и утреннюю зарядку. После пробуждения тело еще не готово к огромным нагрузкам. Если, сразу же встав с кровати, начать делать серьезный комплекс упражнений на силу, выносливость либо глубокую растяжку, этим можно не только не принести пользу, но и навредить.

Но даже легкую гимнастику не стоит кидаться делать сразу же, вскочив после звонка будильника. Готовить свое тело к комфортному пробуждению лучше всего… с вечера.

Укладываясь спать, попытайтесь представить для себя, каким приятным будет ваше просыпание. Нет-нет, вы не проспите, а подниметесь впору. Откроете шторы, включите музыку, как следует проветрите комнату, умоетесь, не торопясь, пройдетесь по дому… А позже – с удовольствием сделаете разминку и, бодренькая, с улыбкой займетесь делами. С такими идеями приятно засыпать и наутро будет приятно пробуждаться. А мозг, уже составивший утренний план действий намедни в вечернее время, после пробуждения подтолкнет тело к запланированным действиям.

Однообразие – еще одно препятствие, мешающее нам заниматься утренней зарядкой часто. День за деньком, месяц за месяцем, каждое утро делать одни и те же упражнения – естественно, скучно. Но даже маленькую утреннюю разминку можно все время делать по-новенькому. Попробуйте различные варианты.

1. Классика

Это база, классическое сочетание обычных, но обхватывающих все группы мускул упражнений для разминки: наклоны, вращения головой, неглубокие приседания, махи руками и ногами (без сильного напряжения). С этого комплекса можно начать тем, кто никогда не делал утренней гимнастики.

2. Йога

Плавная, размеренная разминка с элементами йоги подходит «совам», которым пробудиться утром тем более тяжело. Уделите внимание дыханию и усмотрительным потягиваниям, а от сложных поз лучше отрешиться.

Утреннюю пробежку лучше делать в парках либо скверах, вдалеке от пыльных шоссе.

Разминка с элементами йоги подойдет тем, кому тяжело просыпаться по утрам.

Прыжки на кровати перевоплотился в зарядку, если отнестиськ делу творчески.

3. Балет

В утреннюю зарядку можно внести и элементы хореографии. Неглубокие плие, наклоны, обыкновенные упражнения у станка (либо той опоры, которая может его поменять) – на все утро остается ощущение личной изящности, да и осанка станет лучше.

4. Бег

Легкая (не изматывающая!) пробежка – тоже подходящий вариант для утренней разминки. Оговоримся сразу же: бежать стоит только в парке либо сквере, вдалеке от шоссе и магистралей, также нужно помнить о комфортных кроссовках.

5. Бодифлекс

Этот специально разработанный комплекс дыхательных упражнений не только разбудит тело, но и поможет похудеть. В этой гимнастике есть базовые упражнения, их-то и можно использовать для утренней разминки.

6. Танцы

В конце концов, если сейчас утром у вас нет желания делать какие-то упражнения, просто включите возлюбленную музыку и потанцуйте 10-15 минут. И организм проснется, и настроение улучшится, и утро не пройдет без зарядки.

Ведь заниматься пусть понемногу, по 10 минут, но каждый денек – гораздо эффективнее, чем доводить себя до изнеможения раз в месяц.

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх