Главная / Новости медицины / Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей? Ворочаться в постели всю ночь, уснуть лишь к утру, подняться не отдохнувшей, а разбитой… Знакомая ситуация? Бессонница может быть симптомом разнообразных болезней, но может возникнуть и у здорового человека.

Чаще всего бессонница проявляется в нарушении засыпания в вечернее время, в слишком раннем пробуждении с утра или в прерывистости, поверхностности сна в течение ночи. У относительно здорового человека бессонницу может спровоцировать нервное перевозбуждение, стресс, слишком большие физические нагрузки. Если вы простыли и вас мучает больное горло, насморк, вы можете просыпаться ночью из-за затрудненного дыхания или приступов кашля. В этом случае необходимо вылечить простуду, и бессонница уйдет вместе с ней. Если же нехорошие факторы воздействуют на ваш организм постоянно и проблемы со сном становятся периодическими, чтобы победить бессонницу, придется менять привычки и образ жизни.

Откажитесь от продуктов и напитков, содержащих кофеин и другие тонизирующие вещества, в особенности во второй половине дня. В их число входят кофе, черный и зеленый чай, всяческие газированные напитки, в названии которых есть слово «кола», энергетические напитки типа «Рэд Булла», шоколад.

Не стоит ужинать позже, чем за 2-3 часа до сна, но и ложиться в постель на голодный желудок не необходимо. Из вечерней трапезы лучше исключить острые, жирные, жареные блюда и ограничиться овощами или легкими молочными продуктами. Хорошо успокаивает выпитая на ночь чашка мятного или ромашкового чая или стакан теплого молока с ложечкой меда.

Постарайтесь не заниматься перед сном делами, которые заставляют вас напрягаться или слишком волноваться. Не стоит смотреть остросюжетные фильмы, лучше избегать деятельности, требующей повышенной активности. Можно устроить неспешную получасовую прогулку или заняться спокойными, умиротворяющими делами, например, вязанием, уходом за цветами, чтением спокойной сказки детям. Хорошо расслабляет теплая ванна, в которую для лучшего эффекта можно добавить пену с запахом иланг-иланга или мандарина.

Для хорошего отдыха во время сна важно, чтобы кровать и подушка были удобными, одеяло – в меру теплым, но не слишком жарким. Постельное белье, как и одежду для сна, лучше выбирать из натуральных волокон. Свет, посторонние запахи и звуки тоже могут мешать нормальному сну. Проветривайте комнату перед тем, как лечь в постель, подберите на окна плотные шторы. Если нет возможности исключить мешающие спать звуки, купите беруши.

При борьбе с бессонницей важно стараться соблюдать режим сна и бодрствования, ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Режим, нарушившийся за две недели, может восстанавливаться два месяца. Главное – не пытаться достичь быстрых результатов, самостоятельно «назначая» себе снотворные препараты. Каждое из таких лекарств имеет ряд побочных действий, которые могут даже усугубить ваше состояние. Принимать снотворное можно только после консультации доктора.

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх